Kann man in der stillzeit alles essen Ideal ist eine abwechslungsreiche Kost. Dadurch kann die Versorgung von Mutter und Kind am besten sichergestellt werden. Auch ist der Bedarf an vielen Vitaminen und Mineralstoffen in der Stillzeit erhöht. 1 › › Eltern & Kind › Das Baby ist da › Die Stillzeit. 2 Du musst in der Stillzeit keine besondere Diät einhalten, aber deine Ernährung sollte ausgewogene Nährstoffe enthalten. Das heißt ausreichend Obst und Gemüse. 3 Stillende brauchen keinen speziellen Ernährungsplan. Auf manches sollten sie aber verzichten – denn durch die Muttermilch können Schadstoffe zum Baby. 4 In der Stillzeit besteht nur ein gering erhöhter Kalorienbedarf. "Ungefähr Kilokalorien mehr kann die Mutter am Tag zu sich nehmen", sagt von der Ohe. Wer während der Schwangerschaft mehrere Kilos zugelegt hat, darf auch schon in der Stillzeit mit dem Abnehmen beginnen. 5 Es gibt kein Nahrungsmittel, das in der Stillzeit verboten ist. Ein Sonderfall ist fetter Seefisch: Er ist einerseits wichtig, weil er die wichtigen OmegaFettsäuren liefert. Andererseits sind vor allem die großen Raubfische wie Thunfisch oder Schwertfisch oft mit Schadstoffen, vor allem Quecksilber belastet. 6 Dieses Essen hat leuchtend grünes Licht auf der Ernährungsampel: In der Stillzeit darfst du hier gern zugreifen: Gemüse wie Artischocken, Auberginen, Avocado, Fenchel, Gurke, Karotten, Kartoffeln, Mangold, Salat, Sellerie, Sojasprossen, Steckrüben, Spinat, Tomaten, Zucchini. 7 Mütter brauchen in der Stillzeit vollwertiges Essen, damit sie Kraft haben und das Baby alle Nährstoffe erhält, die es benötigt. In den ersten vier Monaten der Stillzeit brauchen Mütter täglich rund Kilokalorien zusätzlich. 8 Als stillende Mutter ausreichend Zeit für eine ausgewogene gesunde Ernährung zu finden, ist vor allem in den ersten Wochen nicht immer leicht. Daher gilt umso mehr, dass eine präventive Einschränkung des Speiseplans kontraproduktiv ist und unterbleiben sollte. 9 Für Stillende gibt es eine einfache Empfehlung, die auch für jede andere Lebensphase gilt: Essen und trinken Sie abwechslungsreich und ausgewogen. In aller Kürze: Sie essen ausgewogen, wenn Sie viel trinken – besonders geeignet sind Getränke ohne Kalorien wie Wasser und ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee oder großzügig verdünnter Saft. welches obst in der stillzeit 10 Während der Stillzeit auf bestimmte (allergene) Lebensmittel zu verzichten, zum Beispiel auf Kuhmilch, Ei, Fisch und Nüsse, hat Studien zufolge keinen. 11