Schlafstörungen wechseljahre was tun

Tragen Sie zum Schlafen leichte und atmungsaktive Kleidung. Achten Sie auf natürliche Betttextilien und atmungsaktive Matratzen. Etablieren Sie schlaffördernde Rituale wie eine Fußmassage mit ätherischem Lavendelöl. Halten Sie sich an Ihren Tages- und Nachtrhythmus. 1 Mönchspfeffer hilft gegen Beschwerden in frühen Phasen der Wechseljahre, wenn der Zyklus unregelmäßig wird. Von der dauerhaften Einnahme. 2 Pflegen Sie eine gute Schlafhygiene. · Vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag. 3 Wechseljahre heißt für Frauen oft: Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Hitzewallungen. Ursache sind v. a. Hormon-Veränderungen bei Östrogen. 4 Wenn Sie in der Nacht wegen einer Hitzewallung aufwachen, versuchen Sie, sich abzukühlen, um wieder einschlafen zu können: Kaltes Wasser über die Pulsadern oder frische Luft im Schlafzimmer können helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden. 5 Schlafstörungen behandeln. Bei Schlaflosigkeit sollten Betroffene nicht in Panik geraten. Oft helfen schon einfache Maßnahmen: Regelmäßiger Ausdauersport - aber nicht am Abend. 6 Sollten Sie unter extremen Schlafstörungen in den Wechseljahren leiden, kontaktieren Sie einen Arzt, um nicht unnötigerweise in einen verflixten Kreislauf zu fallen. Viele wirksame Therapien helfen Ihnen, das Leben wieder ausgeschlafen zu genießen. 7 Was tun bei Schlafstörungen in den Wechseljahren? Die Wechseljahre sind ein ganz natürlicher Prozess, auf den wir zum Teil nur wenig Einfluss nehmen können. Wir können aber durch unsere Lebensführung dazu beitragen, die Begleiterscheinungen der Wechseljahre abzumildern, um nachts wieder erholsam schlafen zu können. 8 Keine Sorge, du kannst etwas gegen Schlafstörungen in den Wechseljahren tun. Achte beim Beziehen deines Bettes darauf, Bettwäsche mit kühlendem Effekt zu wählen. Dazu zählen beispielsweise Fasern wie Leinen, Seide oder Satin. Gleiches gilt auch für deine Schlafkleidung. 9 Das liegt daran, dass zu Beginn der Wechseljahre, in der so genannten Prämenopause, zuerst die Produktion des Hormons Progesteronabnimmt. Das Sexualhormon Progesteron entspannt aber eigentlich. wala schlafstörungen wechseljahre 10