Wie an gewicht zunehmen Wählen Sie fettreiche Lebensmittel, wie z.B. Sahnequark, griechischen Joghurt, Nüsse, fettreichen Fisch, pflanzliche Öle oder Avocado. Essen Sie regelmäßig: Es werden mindestens drei Mahlzeiten am Tag empfohlen. Wer möchte, kann auch fünf bis acht kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. 1 › Ernährung › Gesund Ernähren. 2 Gesund zunehmen: Rezepte und Tipps. Leichtes Untergewicht ist manchmal einfach Veranlagung und muss keine Probleme bereiten. 3 Um Muskeln aufzubauen, musst du ausreichend Eiweiß zu dir nehmen. Gute Proteinquellen sind zum Beispiel Geflügel, Eier, Milchprodukte, Tofu. 4 Je nachdem, wie schnell Sie zunehmen möchten, sollten Sie jeden Tag etwa – Kalorien mehr aufnehmen, als Sie verbrauchen. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie am Tag etwa verbrennen, sollten Sie Ihren Kalorienbedarf berechnen. Klicken Sie hier, um zu erfahren wie das funktioniert. Zusätzlich macht es für den Anfang Sinn, die. 5 Durch gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Käse können Sie auch zwischendurch mehr Kalorien sowie Nährstoffe zu sich nehmen und so gesund zunehmen. Setzen Sie außerdem bei Getränken auf Vollfettmilch, Obstsaftschorlen oder Smoothies. Zucker sollten Sie jedoch auch beim Zunehmen möglichst meiden und die Süße allgemein reduzieren. 6 Wenn du Gewicht nach einer Krankheit zunimmst, hilft es, Schonkost und einfache Kost zu dir zu nehmen, die sich leicht verdauen lässt, wie Eier und Smoothies. Versuche, jeden Tag mindestens g Fleisch zu essen. Vermeide rohen Fisch, wenn dein Immunsystem beeinträchtigt ist. 7 Gesund zunehmen ist eine ebenso große Herausforderung wie die Gewichtsreduktion - oftmals sogar schwieriger. Diese Tipps helfen dabei, das Untergewicht zu bekämpfen. 8 Gesund zunehmen mit einem Ernährungsplan. Zunehmen ist nicht so einfach, wie es vielleicht zunächst klingt. Bei angestrebter Gewichtszunahme kommt es – ähnlich wie beim Abnehmen – auf die Auswahl der Lebensmittel und auf eine regelmäßige Nahrungsaufnahme an. Zunächst einmal sollte man das essen, worauf man Lust hat. 9 Wie kann ich meinen Grundumsatz berechnen? Wie kann ich meinen Kalorienbedarf berechnen, wenn ich Sport mache? Mit dem Kalorienbedarfsrechner können Sie diese Fragen schnell und einfach beantworten. Egal welches Ziel verfolgt wird, wer seinen Grundumsatz nicht kennt, wird Probleme haben zuzunehmen, abzunehmen oder sein Gewicht zu halten. zunehmen tabletten 10 Bewegung: Regelmäßige sportliche Aktivitäten oder Spaziergänge an der frischen Luft machen. 11