Maximaler fettabbau pro woche Wie viel kann – und sollte – man eigentlich in einer Woche abnehmen? Grundsätzlich gilt: Bei einer gesunden Abnahme kannst du im Durchschnitt bis zu. 1 › blog › abnehmen › 1-kg-pro-woche-abnehmen. 2 Wie viel kannst Du also pro Woche abnehmen? Grundsätzlich sind bis zu 5 Kilo in einer Woche möglich, wobei das dann nicht nur Fett ist, sondern. 3 Ernährungsexperten und Ärzte sind sich einig, dass ein halbes Kilo Gewichtsverlust pro Woche, ein guter Maßstab ist, wenn man abnehmen. 4 Fett zählt neben Kohlenhydraten und Eiweiß zu den energieliefernden Nährstoffen in Lebensmitteln. Mit 9,3 Kilokalorien (kcal) bzw. 38,9 Kilojoule (kJ) pro Gramm liefert Fett am meisten Energie. Lange Zeit wurde deshalb eine sehr fettarme Ernährung propagiert. Heute wissen wir, dass sich gesunde Fette positiv auf unsere Gesundheit auswirken. 5 Schnell Abnehmen ist gut geeignet, wenn: du einen hohen Körperfettanteil hast (je höher desto besser) z. B. 20–30 kg Fett verlieren willst (so misst du deinen Körperfettanteil) du Disziplin und Fokus mitbringst z. B. weil du einen starken Leidensdruck hast, ein starkes “Warum” bzw. einen Schlüsselmoment erlebt hast. 6 Daher entsteht durch HIIT auch ein höheres Sauerstoffdefizit, ein deutlich längerer Nachbrenneffekt und damit mehr Fettabbau. Du wirst (und musst) HIIT nicht allzu lange durchhalten: 2 bis 3x 15 bis 30 Minuten pro Woche genügen. Tipp: Wundere Dich nicht, falls Du ein HIIT in Deinem Fitnessstudio durchführst und dabei einen Pulsgurt trägst. 7 Wie oben beschrieben ist ein realistisches Abnehm-Ziel z.B. Gramm Fettabbau pro Woche. Das entspricht für eine durchschnittliche Frau ungefähr einem Kaloriendefizit von ungefähr kcal pro Tag. Deine Ernährung. Kalorien am Tag einzusparen ist für die meisten Menschen im Alltag komfortabel umsetzbar. 8 Ein 90 kg schwerer Mann, mit einem Erhaltungskalorienwert von ca. kcal, kann bei einer PSMF mit kcal ein Defizit von über kcal täglich erzielen. Das bedeutet pro Woche kcal Defizit. Legt man den Wert zugrunde, dass 1 kg Fett etwa kcal entsprechen, bedeutet das einen Fettverlust von 2 kg pro Woche. 9 Maximaler Fettabbau durch die Pendeldiät Bei seiner sitzenden beruflichen Tätigkeit und 4 Trainingseinheiten mit je 60 Minuten pro Woche, muss Max ca. Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um eine ausgeglichene Kalorienbilanz zu gewährleisten. 1 kg pro woche abnehmen durch sport 10 Die Johns Hopkins University empfiehlt, nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen. Da 1 kg Fett etwa Kalorien entspricht, hieße. 11 1 kilo pro woche abnehmen rechner 12