Training oberschenkel außen Die Fitnessübung Abduktion am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die auf die Außenseite der Oberschenkel abzielt. Der Trainingsreiz liegt hier unmittelbar auf. 1 Der Fokus liegt auf dem Training des großen Gesäßmuskels und der Beinmuskulatur. Durch das Theraband steigt der Widerstand und somit auch die Trainingswirkung. 2 Leg Day? Wir zeigen, wie du deine Oberschenkelmuskel trainieren kannst. Hier sind sieben effektive Übungen für Beinstrecker und Beinbeuger. 3 Trainiert wird sowohl die Innen- als auch die Außenseite der Beine. Das Beste an unserem Fitness-Programm für die Beine: Ihr könnt es ganz. 4 Die besten Übungen für kräftige Oberschenkel 1. Kniebeuge mit Langhantel 2. Sumo-Kreuzheben mit Langhantel 3. Rückwärtige Ausfallschritte mit Kurzhanteln 4. Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln 5. Erhöhte Ausfallschritte am Schlingentrainer 6. Seitliche Kniebeuge am Schlingentrainer 7. Hüftheben mit Kurzhanteln 8. Step-ups mit Kurzhanteln. 5 Regelmäßiges Oberschenkeltraining ist eine der tragenden Säulen deines Fortschritts. Das zahlt sich nicht nur optisch aus. Du ziehst weitere positive Effekte aus Kniebeugen, Lunges und Co.: Beinworkouts können deinen Stand und deine Stabilität verbessern. 6 Schon mit 3 x 20 Minuten Bein-Training pro Woche könnt ihr eure Oberschenkelmuskulatur festigen und somit die Beine straffen! 20 Minuten In etwa so lange dauert es, die folgenden sieben. 7 A) Oberschenkelmuskulatur aufbauen zuhause 1) Beinstrecker: Kniebeugen mit Kurzhanteln Schwierigkeitsgrad: Fortgeschrittene. Als Fitness Anfänger führst du die Übung ohne Hanteln aus und streckst die Arme waagerecht nach vorne. 8 Wie löse ich Verspannungen im Oberschenkel? Meist liegt es an den Faszien, die verklebt und verfilzt sind. Mit dem richtigen Faszientraining für den Oberschenkel kannst du sie lockern und so die Verspannungen und Schmerzen auflösen. Wir zeigen dir 4 Übungen mit der Faszienrolle für deinen Oberschenkel - vorne, hinten, außen und innen. 9 Schmerzspezialist Roland Liebscher - Bracht erklärt seine Übungen nach dem joggen, damit erst gar keine Oberschenkelschmerzen an der Außenseite auftreten. 🌐. äußere oberschenkel trainieren bodybuilding 10 Wie Sie Ihre Oberschenkel straffen, ohne viel Geld für Cellulite-Cremes oder ganz gezielt beim Training: Eine Treppe ist der Feind aller Reiterhosen. 11