Trainingsplan definitionsphase 2er split Bei einem 2er-Split Trainingsplan trainiert man den ganzen Körper an zwei unterschiedlichen Tagen, d. h. jede Muskelgruppe kann nun gegenüber dem. 1 Beim 2er-Split Trainingsplan werden die Muskelgruppen in zwei große Bereiche eingeteilt, üblicherweise Oberkörper und Unterkörper. 2 Der 2er Split Trainingsplan bietet demnach relativ viel Flexibilität, nämlich die Möglichkeit zwischen zweimal und sechsmal die Woche zu trainieren. Deswegen. 3 Ein 2er Split Trainingsplan ist vorzugsweise für fortgeschrittene Athleten geeignet. Dieser profitiert, im Vergleich zum Einsteiger, von einer niedrigeren. 4 Ein 2er-Split Trainingsplan ist nach einem klassischen Ganzkörpertrainingsplan das nächste Level. Du kannst deine Trainingseinheiten mit weniger Zeitaufwand intensivieren und die Regenerationszeiten steigern. Ein und dieselbe Muskelgruppe wird nur jede zweite Session beansprucht. 5 Der 2er-Split Trainingsplan für Fortgeschrittene enthält mehr Übungen und je nachdem 5 und mehr Sätze pro Muskelgruppe. Die Trainingsgewichte sind in der Regel höher und auch Maximalkrafttraining und Schnellkrafttraining können im Rahmen des 2er-Plans trainiert werden. 6 Bei einem 2er-Split Trainingsplan trainiert man den ganzen Körper an zwei unterschiedlichen Tagen, d. h. jede Muskelgruppe kann nun gegenüber dem Ganzkörpertraining effektiver beansprucht werden. Dadurch ergeben sich neue Wachstumsreize mit einem i ntensiverem Kraft- bzw. Muskelaufbau. 7 Was ist ein Trainingsplan 2er Split? Ein 2er Split ist ein Workout, bei dem dem die Muskelgruppen aufgeteilt werden und der gesamte Körper an zwei verschiedenen Tagen trainiert wird. Bei unserem 2er Split wird an Tag 1 der Oberkörper und an Tag 2 der Unterkörper trainiert. 8 Beim 2er Split werden alle Muskelgruppe auf zwei unterschiedliche Trainingstage aufgeteilt. Das Ziel liegt hierbei im Erhöhen des Trainingsvolumens pro Muskelgruppe, was beim Ganzkörper-Trainingsplan durch die hohe Intensität mit allen Grundübungen am selben Tag kaum sinnvoll möglich ist. 9 Übungen für einzelne Gruppen im 2er-Split Trainingsplan. Der 2er-Split Trainingsplan ist ideal, um gezielt Trainingsreize zum Muskelaufbau zu setzen. Entsprechend eignet er sich für den Feinschliff einzelner Muskelpartien. Gleichzeitig hast du pro Session genügend Kraft und Energie, um mehrere Basisübungen zu absolvieren. 2er split trainingsplan push/pull 10 3er split trainingsplan 12