Übungen für zuhause muskelaufbau Kniebeugen einbeinig mit Langhantel hinter dem Kopf. 1 Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank. 2 Rudern aufrecht mit Langhanteln. 3 Rudern vorgebeugt. 4 Training zu Hause: Übungen ohne Geräte Egal ob du als Trainingsziel mehr Muskeln oder mehr Kraft, etwa um beim Calisthenics besser zu performen, hast: Die besten Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene. Squats Fit For Fun Brücke Fit For Fun Childs-Pose to Push-Up mar10 Schulterdrücken Fit For Fun Dips Fit For Fun. 5 Lade dir hier unseren Trainingsplan für Muskelaufbau in 8 Wochen herunter: Dein Trainingsplan Trainingsplan Schneller Muskelaufbau in 8 Wochen Bank, Kurzhanteln, Klimmzugstange und eine Erhöhung nötig 7 Übungen pro Workout 32 Einheiten 39 Seiten, auf allen Geräten abrufbar Alle Übungen mit Bild und Video mehr Infos alle Pläne nur 14,90 €. 6 Du möchtest die typischen Grundübungen für den Muskelaufbau auch zu Hause durchführen? Kein Problem! Fitnesstrainerin Tina zeigt Dir, wie Du diese Basic Übungen aus dem Krafttraining. 7 Die ultimative Übung für ein starkes Kreuz ist Schulterdrücken oder Shoulder Press. Auch hier kannst du zwischen Langhantel oder Kurzhanteln wählen. Für zuhause eignet sich ein Resistance Band. Das Tolle an der Übung: Auch dein Sixpack wird trainiert! Muskeln: Schultern, Arme, oberer Rücken, Core. Atmung: Einatmen runter, Ausatmen hoch. 8 Hier eine (nicht abschließende) Liste der Übungen, die du mit diesem Equipment in deinen Trainingsplan für zu Hause packen kannst: Brust Liegestütze (Variante nach Niveau) Dips zwischen zwei Stühlen Dips an den Ringen Kurzhantel- Bankdrücken auf dem Boden, einer Bierbank o. Ä. Kurzhantel-Pull-Over auf Hocker, Bank o. Ä. Butterflys an den Ringen. 9 Das fördert den Muskelaufbau in den Oberschenkeln und im Gesäß. 2. Übung: Crunches Trainierte Muskeln: der gesamte Bauch Lege dich auf den Rücken, die Hände an die Ohren und stelle deine Beine. muskelaufbau übungen für zuhause mit bildern 10