Wie kann ich muskelkater verhindern Strukturiertes Training. Der Feind jeden Muskelkaters ist strukturiertes Training. 1 Aufwärmen vor dem Training. 2 Passende Kleidung. 3 Ernährung nach dem Training. 4 Was hilft gegen den Muskelkater? „Lockere Bewegungsübungen können helfen, betroffene Muskeln schnell zu reaktivieren und den Heilungsprozess zu beschleunigen“, sagt Hirschmüller. Bei sehr starken Schmerzen könne man kurzfristig auch zu schmerz- und entzündungshemmenden Mitteln wie Ibuprofen greifen. 5 Wenn Du also für gewöhnlich Kilo auf der Hantelbank stemmst, macht es jetzt mehr Sinn, eine Radtour, einen Spaziergang oder leichte Yogaübungen gegen den Muskelkater zu machen. So können sich Deine Muskeln regenerieren, damit Du schnell wieder loslegen kannst. 6 Wie lässt sich ein Muskelkater vorbeugen? Einem Muskelkater können Sie am besten vorbeugen, indem Sie das Training sanft beginnen und nur langsam steigern. Das fällt allerdings vielen Menschen schwer, vor allem, wenn sie nach einer Sportpause hoch motiviert wieder einsteigen möchten. 7 Massiere den schmerzenden Bereich. Eine sanfte Massage kann helfen, den Muskelkater zu lindern. Massiere mit deinen Fingern vorsichtig die schmerzende Stelle, um die Muskeln zu lockern und den Schmerz zu lösen. Höre jedoch sofort auf, falls der Schmerz schlimmer wird. 8 Was tun bei Muskelkater? Du warst beim Sport und deine Muskeln schmerzen? Jetzt heißt es: Muskelkater vorbeugen! Zwar gibt es kein Medikament oder ein Wundermittel gegen die Schmerzen. Aber ein paar wirksame Tipps gegen Muskelkater haben wir für dich: 1. Heiß duschen. Gönne dir nach dem Training eine heiße Dusche. 9 Kann ich Muskelkater vorbeugen oder verhindern? Die beste Vorbeugung ist kontinuierliches Training. Denn trainierte Athleten haben selten Muskelkater. Plus: Wärme dich vor jedem Workout 5 bis 10 Minuten auf. Das fördert die Durchblutung und vermindert das Verletzungsrisiko. Weitere Vorbeuge-Tipps. hilft magnesium gegen muskelkater 10 Leichte Bewegung. 11