Dge empfehlung omega 3 Die DGE empfiehlt. 1 › presse › regelmaessig-fisch-auf-den-tisch. 2 10 Regeln. ©Daniel Vincek - der Energie. Linolsäure (n-6), α-Linolensäure (n-3)c. 3 Die DGE gibt ein Verhältnis von omega-6 zu omega-3 Fettsäuren von an. Diese wird noch ergänzt durch die WHO-Empfehlung, die Aufnahme von. 4 DGE-Position Richtwerte für die Energiezufuhr aus Kohlenhydraten und Fett, DGE-Medienservice Die Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr werden von den Gesellschaften für Ernährung in Deutschland (DGE), Österreich (ÖGE) und der Schweiz (SGE) gemeinsam herausgegeben. 5 Mit dieser Anwendung können die Referenzwerte nach einzelnen Kriterien wie Geschlecht, Alter/Altersgruppen, Energie, energieliefernden Nährstoffen (Fett, Kohlenhydrate, Protein), Vitamine, Mineralstoffe, Wasser gefiltert werden. 6 Laut DGE-Ernährungsbericht nehmen Erwachsene im Durchschnitt 0,2 g pro Tag zu sich, Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren nur 0,1 g EPA/DHA. Eine wichtige Quelle für OmegaFettsäuren ist Fisch. Die DGE empfiehlt, zweimal pro Woche Fisch (am besten fetten Seefisch) zu verzehren. 7 Lebensmittelbezogene Empfehlungen kommuniziert die DGE über den DGE-Ernährungskreis und der darauf basierenden Dreidimensionalen DGE-Lebensmittelpyramide sowie die 10 Regeln der DGE. Die Referenzwerte dienen ferner als Orientierung in der Planung einer vollwertigen Ernährung sowie der Beurteilung der Nährstoffzufuhr in der. 8 Die Empfehlung für ein gutes Verhältnis zwischen Omega Fettsäuren zu OmegaFettsäuren ist maximal (Quelle: DGE). Tatsächlich kommen wir durch unsere Ernährungsgewohnheiten oft ein Verhältnis von bis Der Grund: Wir essen zu viele tierische Produkte und zu wenig Fisch, Nüsse und nicht immer das passende Öl. 9 Die DGE empfiehlt ein bis zwei Portionen Fisch pro Woche, davon 70 g fettreichen Seefisch wie Lachs, Makrele oder Hering. Mitverantwortlich für diese positiven Effekte sind vermutlich die langkettigen n-3 Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). dge dha epa 10 fisch omega-3 lüge 12