Gleitwirbel übungen im sitzen Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine zunächst an. 1 Ziehe den Bauchnabel ein, um deine Lendenwirbelsäule möglichst nah zum Boden zu bringen. 2 Strecke das linke Bein nach und nach aus. 3 Halte diese Dehnung für etwa zwei Minuten. 4 Gleitwirbel-Übung 1. Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine zunächst an. Ziehe den Bauchnabel ein, um deine Lendenwirbelsäule möglichst nah zum Boden zu bringen. Strecke das linke Bein nach und nach aus. Das rechte Bein bleibt angewinkelt. 5 In diesem Video gehen wir gezielt auf die Muskelkräftigung/ Stabilisation bei einem Gleitwirbel in der Lendenwirbelsäule ein. Neben speziellen Dehnungen sollte die Stabilisation berücksichtigt werden. Die vier Kräftigungsübungen kannst du einfach zu Hause nachmachen. 6 Übungen, die langfristig deine Gleitwirbel stoppen können. Wie du dir vorstellen kannst, ist es wichtig, dass deine Wirbelsäule wieder an Stabilität gewinnt. Du wirst rasch merken, dass dadurch auch deine Schmerzen nachlassen bzw. gänzlich verschwinden können. 7 Das Ziel ist, Stabilität um die Wirbelsäule aufzubauen - durch Training der Tiefenmuskulatur, der sogenannten Musculi multifidii. Vibrations- und Kraftübungen helfen dabei. 8 Gleitwirbel sind Rückenwirbel, die aus ihrer vorgesehenen Position gleiten und so auf Bandscheibe und Nerven drücken können. Meist ist ein Wirbelkörper der Lendenwirbelsäule betroffen. 9 Spondylolisthesis bedeutet Wirbelgleiten. Hierbei gleitet meist der obere Wirbel gegenüber dem darunter liegenden Wirbel nach vorne. Unterschieden wird zwischen einem anlagebedingten (angeborenen) beziehungsweise erworbenen Wirbelgleiten. Eine weitere Einteilung ist die Unterscheidung zwischen einem echten Wirbelgleiten (Spondylolisthesis. gleitwirbel yoga 10 gleitwirbel krafttraining 12