Grundumsatz pro kilo körpergewicht Nach dieser Faustformel berechnet sich der tägliche Grundumsatz wie folgt. 1 Beispiel für eine 70 kg schwere Person: 70 x 24 = kcal Grundumsatz pro Tag. Das Körpergewicht lässt sich mit einer Körperfettwaage ermitteln. 2 Überarbeitete Harris-Benedict-Formel für Männer: Grundumsatz = 88, + (13, x Körpergewicht in kg) + (4, x Körpergröße in cm) – (5, x Alter in Jahren). 3 Der Grundumsatz beträgt für einen Erwachsenen im Durchschnitt 1 kcal pro kg Körpergewicht und Stunde. Das heisst: Wenn du 70 Kilo wiegst. 4 Die einfachste Methode ist folgende Faustregel: Grundumsatz = Körpergewicht (kg) x 24 Stunden. Beispiel für eine 70 kg schwere Person: 70 x 24 = kcal Grundumsatz pro Tag. Das Körpergewicht lässt sich mit einer Körperfettwaage ermitteln. 5 Grundumsatz (in kJ/24 h) = 4,2 kJ * Körpergewicht (in kg) * Männer besitzen einen höheren Grundumsatz als Frauen. Organe wie Hirn, Herz, Leberund Nierensind überproportional am Grundumsatz beteiligt. Die Höhe des Grundumsatzes kann durch Hormonebeeinflusst werden. 6 Grundumsatz = Körpergewicht (kg) x 24 Stunden. Beispiel für eine 70 kg schwere Person: 70 x 24 = kcal Grundumsatz pro Tag. Eine genauere Berechnung gelingt mit der Harris-Benedict-Formel, die Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht berücksichtigt – der FIT FOR FUN-Grundumsatzrechner wendet diese Formal an: Dein Geschlecht. 7 Grundumsatz = + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) - (4,7 × Alter in Jahren) Männer. Grundumsatz = 66 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5 × Körpergröße in cm) - (6,8 × Alter in Jahren). 8 Kalorienbedarf gleich Grundumsatz zuzüglich Leistungsumsatz. Zur Berechnung des Kalorienbedarfs wird der tägliche Gesamtumsatz von Kalorien anhand der Summe von Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnet. Was das ist und wie diese berechnet werden, stellen wir Ihnen im Folgenden vor. Rechner ↑ Inhalt ↑. 9 Bei übergewichtigen Personen sollte der Grundumsatz vom geschätzten Normalgewicht berechnet werden und nicht vom tatsächlichen Körpergewicht. Als Näherungswert kann folgende Formel herangezogen werden: Normalgewicht (kg) = Körpergröße (cm) - kalorienbedarf berechnen 10 Auf Lebensmitteln muss der Kaloriengehalt in Kilokalorien und Kilojoule angegeben werden. Grundumsatz (kcal pro Tag) = Körpergewicht (in kg) x 11