Übungen nach schulter arthroskopie Schulter Übungen für Zuhause. Trainieren Sie Ihre Schulter nach einer Schulter-OP mit unserer Anleitung auch nach der Reha aktiv weiter. 1 Es geht um Möglichkeiten, seine Schulter nach einer Operation oder bei Schmerzen selbst zu mobilisieren. In diesem Video zeige ich euch. 2 Übungen für die Schulter - direkt nach einer OP an der Rotatorenmanschette. SPORTCHIRURGIE Heidelberg. 3 Videos Übungen nach Schulter-OP. Einleitung Uebungen nach Schulter OP. Übung 1 Schulterblatt kreisen. Übung 2 nach Schulter-OP. Übung 3 nach Schulter-OP. 4 1. Mach die ersten paar Tage langsam. Die Arthroskopie wird die meisten Knieschmerzen sofort verschwinden lassen, aber sei sehr vorsichtig und widerstehe während der ersten paar Tage der Versuchung, zu anstrengende Tätigkeiten auszuüben, damit dein Knie heilen kann. 5 10 ORTHOPÄDIE ZÜRISEE NACHBEHANDLUNG DER SCHULTER-ARTHROSKOPIE ZUR ENTSPANNUNG Legen Sie im Sitzen den Arm in leicht abgespreizter Position der Schulter auf den Tisch oder z.B. auf die Armlehne des Sofas. Im Stehen lassen Sie die Schultern hängen und ziehen sie Richtung Ohren. Anschliessend lassen Sie die Schultern zurück in die. 6 Diese Übungen werden in der Regel erst drei bis vier Wochen nach der Arthroskopie durchgeführt. Um diese Übungen durchzuführen, sollte die Schulter durch Flexion, Extension, Abduktion und Innen- / Außenrotation gegen Widerstand durch elastische Schläuche oder leichte Gewichte bewegt werden. 7 Die Ellenbigen liegen am Körper an. Übung 1: Nun drehen Sie die Unterarme nach außen, die Ellenbogen bleiben soweit wie es geht am Körper. 3x 15 Wiederholungen. Übung 2: Die Ellenbogen bleiben 90° gebeugt und diese heben Sie soweit wie möglich nach außen ab. 3 x 15 Wiederholungen. 8 Neigen Sie den Oberkörper nach vorne und lassen Sie den Arm entspannt herunterhängen. Anschließend wieder langsam aufrichten. 4. Seilzug Ziehen Sie mit einem Seil den betroffenen Arm soweit nach oben, bis Sie ein Dehngefühl in der Schulter verspüren. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Senken Sie den Arm wieder langsam ab. 9 operierten Schulter erfolgen. In der ersten Phase bis 6 Wochen nach der Operation: Die wichtigs ten täglichen Massnahmen und Übungen zuhause: • Entspannte Lagerung des Arms auf dem Tisch oder auf einem Kissen • Kälte in Form von Coldpacks oder Eiswürfeln kurz auflegen (3 bis 5 Minuten), kombiniert mit Bewegung. übungen nach schulter op supraspinatussehne 10 Woche nach der Operation kann mit Übungen gegen Widerstände (Theraband, Hanteln) begonnen werden. 3. Stabilisierende Operationen – z.B. Kapsel- und. 11 aktive übungen nach schulter op 12